Cred ca fiecare dintre noi, a stat ore in sir in pat chemandu-l pe Mos Ene pe la gene. Ne este greu sa adorminm fie ca mancam greu  noaptea tarziu, fie stam cu ochii in  televizor sau calculatorul, fie suntem foarte stresati si gandurile pur si simplu vin ca o avalansa. O tehnica relativ veche ne vine tuturor in ajutor.

Ce este respiratia “4-7-8”?

Aceasta metoda a fost dezvoltata de un medic, pionier si lider in domeniul medicinei integrative. Dr. Andrew Weil a studiat meditatia si efectele pe care le are aceasta asupra stresului. Aceasta tehnica de respiratie este una extrem de usor de pus in aplicare. Respira pe nas timp de patru secunde, tine-ti respiratia timp de sapte secunde si expira pe gura timp de opt secunde. Prietenul meu mi-a explicat ca aceasta tehnica incetineste  ritmul cardiac si elibereaza anumite substante chimice la nivelul creierului care ne relaxeaza. Aceasta tehnica, asa cum ne explica Dr. Andrew Weil in cartea sa “Fericire Spontana”, este un instrument care poate fi folosit ori de cate ori trecem printr-o perioada dificila, cand suferim de anxietate si nu numai:

“Corelatia dintre respiratie si emotii este un exemplu elocvent al unitatii minte-corp omenesc. Cand oamenii sunt nelinistiti, maniosi sau suparati, respiratia lor este intotdeauna rapida, poticnita, zgomotoasa si neregulata. O respiratie lenta, profunda, linistita, regulata pur si simplu nu poate coexista alaturi de agitatia emotionala si este mult mai usor sa inveti sa iti reglezi respiratia decat sa vrei sa pui capat starilor emotionale negative. Cea mai eficienta masura impotriva anxietatii pe care o cunosc este o tehnica de respiratie ce poate fi rapid si simplu executata, pe care eu o denumesc respiratia 4-7-8. Iata cum se desfasoara ea:

#1. Plasati varful limbii pe suprafata din interiorul si deasupra dintilor din fata. Ramaneti asa pe parcursul intregului exercitiu.

#2. Expirati complet pe gura (si buzele incretite), emitand un sunet de genul whoosh.

#3. Inchideti gura si inspirati adanc si linistit pe nas, numarand (in tacere) pana la 4.

#4. Tineti-va respiratia cat numarati pana la 7.

#5. Expirati pe gura cat numarati pana la 8, emitand acelasi sunet.

#6. Repetati pasii 3, 4 si 5 pentru a obtine un total de patru respiratii.

Acest exercitiu poate fi executat in orice pozitie; daca sunteti asezat, stati cu spatele drept. Repetati acest exercitiu de cel putin doua ori pe zi si, in plus, de fiecare data cand va simtiti stresat, nelinistit sau nu va simtiti in apele voastre. Nu executati mai mult de patru respiratii odata in prima luna de practicare, insa repetati exercitiul oricat de des doriti. Dupa o luna, daca va simtiti confortabil de cand il practicati, cresteti pana la opt respiratii de fiecare data si, treptat, incetitiniti numaratoarea. Minimum de exercitii practicate este astfel de opt respiratii de doua ori pe zi, zilnic. ”

Sursa  poze – pinterest.com

sursa – e-dimineata.ro

Te-ar interesa și:

Lasa un comentariu

Lasă un răspuns

Ultimele articole

Ce simte o mamă? Extremele...

De câte ori v-ați simțit vinovate că nu ați f...

Va fi magic la DORFEST, ven...

Ce planuri aveți pentru acest Weekend? Pentru a s...

O mamă singură, cu 2 copi...

Demult nu am cerut ajutorul vostru. Dar, aflând d...

Participă la Miss Naturale...

Motivată fiind de recaţiile voastre pozitive, î...

Facebook